راهنمای ورزش در دوران پریود، مزایا و معایب ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود(قاعدگی) می‌تواند با بهبود گردش خون و افزایش تولید اندورفین(هورمون‌های احساس خوب) به کاهش علائمی مانند تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی، تنش عضلانی و گرفتگی‌های دردناک کمک کند؛ با این حال ممکن است شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که از ورزش در دوران پریود صرف نظر می‌کنید، بدون اینکه مطمئن باشید ورزش در این دوران مضر است و یا می‌تواند مزایایی به همراه داشته باشد؟!

با وجود اینکه ورزش به ارتقای سبک زندگی کمک می‌کند، انجام برخی از تمرینات ورزشی و تکنیک‌ها می‌توانند در طول دوران پریود مفید باشند، در مقابل اما برخی از این تمرینات غیر مفید بوده و باید از انجام آن‌ها اجتناب شود. با ما همراه باشید، قصد داریم در ادامه این مقاله به شرح مزایا و معایب ورزش در دوران پریود، موارد اجتناب، نکات مهم برای ورزش ایمن و راحت‌تر، و همچنین ورزش‌های توصیه شده در این دوران، بپردازیم.

درک کاهش انرژی و تأثیر آن بر ورزش در دوران پریود

میزان هورمون‌های پروژسترون و استروژن در اولین روز دوره پریود(ریزش پوشش داخلی رحم که بین ۳ تا ۷ روز طول می‌کشد) در پایین‌ترین سطح خود قرار می‌گیرند، اما در طول پریود به تدریج افزایش می‌یابند؛ همین مسئله می‌تواند باعث احساس خستگی و کم‌ شدن انرژی افراد و در نهایت عدم تمایل آن‌ها به انجام فعالیت‌های ورزشی طی یکی دو روز ابتدایی پریود شود. البته به طور کلی در طول دوره، سطح تمام هورمون‌های زنانه پایین است، بنابراین ممکن است اغلب احساس خستگی و کمبود انرژی، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی داشته باشید که می‌توانند بر سطح انرژی و عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارند.

اما جالب است بدانید چرخه‌های قاعدگی و دوران منظم پریود به عنوان یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی، خود نقش مهمی در مسیر حفظ سلامت و تناسب اندام دارند. مطالعات اخیر هم نشان داده است، تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی تأثیر قابل توجهی بر میزان قدرت یا استقامت فرد(به جهت جلوگیری از ورزش در دوران پریود) نمی‌گذارد.

همچنین به خاطر داشته باشید تجربه هر زن در چرخه قاعدگی‌اش(که به طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد و می‌تواند بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر باشد) منحصر به فرد است و پاسخ‌های فردی به نوسانات هورمونی می‌تواند متفاوت باشد. چرخه قاعدگی شامل چهار مرحله، قاعدگی، فولیکولی، تخمک‌گذاری و فاز لوتئال، همراه با تغییرات فیزیولوژیکی خاص که تحت تأثیر افزایش و کاهش سطح هورمون‌ها ایجاد می‌شود و می‌تواند بر عملکرد، خلق و خو، ظاهر، نوسانات خلقی و هوس‌ها اثر بگذارد. در واقع چرخه قاعدگی یک زن هم مانند تغذیه، استرس، خواب و سلامت کلی، تنها یکی از عوامل تأثیرگذار بر روی تناسب اندام می‌باشد.

بنابراین ممکن است لازم باشد شدت تمرین را در روزهایی که خستگی بیشتری احساس می‌شود تغییر دهید، اما لزوماً دلیل قطعی برای عدم ورزش در دوران پریود وجود ندارد؛ پویا ماندن و ورزش در دوران پریود می‌تواند مزایای سلامت زایی به همراه داشته باشد، که در ادامه به شرح مهم‌ترین موارد آن‌ها می‌پردازیم.

مهمترین مزایای ورزش در دوران پریود

همانطور که می‌دانید به طور کلی ورزش برای افزایش آمادگی جسمانی عمومی و حفظ سلامتی مهم است و می‌تواند خطر ابتلا به برخی از مشکلات جدی پزشکی همچون حمله قلبی، سکته مغزی، آرتروز، پوکی استخوان و دیابت را کاهش دهد؛ علاوه براین ورزش می‌تواند تأثیرپذیری از تغییرات فیزیکی و شیمیایی که در طول دوران پریود در بدن رخ می‌دهد، را کاهش بدهد و با اعمال اثرات زیر به بهبود عملکرد بدن کمک کند:

۱. کمک‌ به کاهش علائم PMS(سندرم پیش از قاعدگی): سندرم پیش از قاعدگی(PMS) به مجموعه‌ای از علائم مختلف همچون درد، گرفتگی، نفخ، خستگی و هوس‌های غذایی گفته می‌شود، که معمولاً پیش از شروع دوره در افراد ظاهر می‌شود. این علائم می‌توانند با ایجاد اختلالات عاطفی، نوسانات خلقی، مشکلات تمرکز و اختلالات خواب، بر زندگی عادی و روال روتین زندگی افراد تأثیر بگذارد؛ اما در بسیاری از زنان، ورزش هوازی منظم(حداقل 30 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته نه فقط در روزهای بروز علائم) شامل پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا علائم PMS را کاهش می‌دهد.

انجام ورزش در دوران پریود شامل تمرینات هوازی سبکی مانند شنا، پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری ملایم می‌توانند به شما در مهار درد دوره و غلبه بر مشکلاتی مثل افسردگی و خستگی کمک کنند، و همچنین علائم آزاردهنده و رایج نفخ و احتباس نمک و آب اضافی را با کاهش سطح آلدوسترون(هورمونی که باعث احتباس نمک و آب در بدن می‌شود) به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

📌فعالیت‌های ورزشی می‌توانند با بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی و مایعات اضافی از بدن، باعث کاهش نفخ و احتباس آب شود؛ یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۰ نشان داد ورزش به طور مؤثری یبوست، درد و حساسیت سینه، و علائم روانی مانند اضطراب و عصبانیت را به عنوان برخی از علائم احتمالی PMS بهبود می‌بخشد.

۲. ترشح اندروفین و‌ کاهش احساس درد و گرفتگی‌های عضلانی: تمام ورزش‌هایی(مانند پیاده‌روی، کوهنوردی) که ضربان قلب شما را تندتر می‌کنند، باعث آزاد شدن اندروفین‌ها (Endorphins) بخصوص بتا-اندروفین(Beta-endorphin) و انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین در بدن می‌شود، که به آن مورفین انسانی هم می‌گویند؛ زمانی که اندروفین‌ها به عنوان یک مسکن طبیعی در طول ورزش آزاد می‌شوند، می‌توانند باعث تسکین درد پریودهای ناراحت‌کننده و دردناک شوند.

پروستاگلاندین نیز ماده شیمیایی است که در طول پریود در بدن آزاد شده و باعث گرفتگی عضلات می‌شود؛ اما ورزش به سوزاندن این ماده شیمیایی کمک می‌کند و درد را تسکین می‌بخشد. بنابراین با ورزش در دوران پریود، تسکین یا رفع درد دوره امکان‌پذیر می‌گردد.

علاوه بر موارد فوق ورزش در دوران پریود با بهبود گردش خون نیز می‌تواند موجب کاهش درد و گرفتگی‌‌ها گردد. همچنین ورزش با بهبود و تسریع ریزش پوشش آندومتر باعث جریان آزاد خون می‌شود، که این مورد بخصوص در افرادی که دچار لکه بینی می‌شوند بسیار کمک‌کننده می‌باشد.

۳. افزایش قدرت و توان جسمی و ذهنی: اینکه در دوران پریودی احساس کسالت و یا تمایل به ماندن در خانه و رختخواب داشته باشید، غیرعادی نیست؛ اما ورزش، گردش خون را در تمام عضلات بدن شما بهبود می‌بخشد و باعث تسریع اکسیژن رسانی و انتقال مواد مغذی می‌شود، که این امر توانایی عضلات را برای آزاد کردن انرژی از مولکول‌هایی به نام آدنوزین تری فسفات بیشتر، بهبود می‌بخشد.

همچنین ورزش می‌تواند، خون‌رسانی به مغز را افزایش دهد؛ بهبود گردش خون و افزایش خون‌رسانی مغز با ورزش در دوران پریود، هم می‌تواند به نوبه خود به افزایش توانایی تمرکز و وضوح ذهنی، و در مقابل کاهش مه مغزی در طول دوره پریود کمک کند.

۴. تقویت کننده خلق و خوی: استرس‌های فیزیکی و عاطفی می‌توانند موجب افزایش سطح کورتیزول، تداخل در عملکرد هورمون‌های تولید مثلی و تأثیر بر چرخه قاعدگی و تغییرات در نظم و مدت زمان دوره‌های پریود شوند. همچنین افزایش سطح کورتیزول در طول دوره قاعدگی علاوه بر طولانی‌تر شدن مدت دوره می‌تواند، با علائمی مانند نوسانات خلقی، اضطراب و استرس همراه باشد. اما ورزش در دوران پریود با کاهش سطح کورتیزول و افزایش سطح اندروفین، به بهبود خلق و خوی و کنترل شما از طریق تقویت توانایی کنترل آشفتگی، بدخلقی و احساس افسردگی کمک می‌کند.

۵. مبارزه با پریودی های نامنظم و دردناک: همانطور که پیش‌تر گفته شد، نه فقط ورزش در دوران پریود بلکه در تمام طول چرخه با ارائه مزایای متعدد از جمله کمک به کنترل اضطراب و استرس، و همچنین پایین نگه داشتن سطح کورتیزول، به منظم بودن تقویم دوره پریود کمک می‌کند. علاوه براین برخی از افراد، پریودی های بسیار ناراحت‌کننده و دردناکی تحت عنوان دیسمنوره(Dysmenorrhea) را تجربه می‌کنند. اما داشتن فعالیت بدنی نه چندان شدید حتی به اندازه دو بار پیاده‌روی در روز(هر بار به مدت تنها 15 دقیقه) می‌تواند به فرد علاوه بر حفظ وزن ایده‌آل و کمک به سلامت قلب و ریه‌ها، در مبارزه با پریودی های دردناک نیز کمک کند.

لازم به ذکر است در کنار کمک به تنظیم تقویم پریودی، ورزش خطر پریود با جریان شدید را نیز کاهش می‌دهد؛ در یک مطالعه بزرگ در سال 2021 که شامل بیش از 10000 شرکت‌کننده در استرالیا بود، زنان بسیار فعال حدود 10 درصد کمتر از زنانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، احتمال داشتن دوره‌های قاعدگی شدید را نشان دادند.

📌مهم است که علائم خود را در طول تمرینات ورزشی زیر نظر داشته باشید و سه بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید؛ طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، انجام ورزش‌های قلبی عروقی می‌تواند خستگی و افسردگی را کاهش دهد؛ آن‌ها توصیه می‌کنند که در بیشتر روزهای هفته، نه فقط در روزهایی که این علائم را دارید، به طور مستمر به مدت 30 دقیقه ورزش قلبی عروقی انجام دهید.

📌انجام تمرینات با شدت متوسط سه روز در هفته، ممکن است به زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک( PCOS) در کاهش وزن کمک کند و در نتیجه تخمک‌گذاری و سطح انسولین را بهبود ببخشد.

بهترین تمرینات ورزشی برای ورزش در دوران پریود

در حقیقت ممکن است اغلب افراد در یک تا دو روز اول دوره به دلیل جریان سنگین‌تر پریود، تمایل چندانی به ورزش نداشته باشند. بنابراین به خودتان سخت نگیرید، استراحت کنید؛ همچنین شما می‌توانید در خانه با تمرکز بر حرکات و تمرینات ملایم، تمریناتی انجام دهید که در آستانه تحمل شما قرار دارند و برای شما مفید هستند. به طور کلی اما از جمله تمریناتی که برای ورزش در دوران پریود در منابع مختلف پیشنهاد شده است، عبارتند از:

پیاده‌روی سبک: این فعالیت از جمله ورزش‌های بسیار آسانی است که به هیچ تجهیزات، لباس، مهارت و یا مکان خاصی نیاز ندارد؛ از پیاده‌روی می‌توان به عنوان یک ورزش مفید در دوران پریود نام برد. شما می‌توانید بر حسب توانایی جسمانی خود مدت زمان و سرعت پیاده‌روی را تعیین کنید.

شنا: شنا(انجام حرکات نرم و روان در آب) در طول دوره قاعدگی به دلیل خاصیت شناوری و معلق نگهداشتن آب فواید زیادی دارد؛ شنا به کاهش فشار روی عضلات و مفاصل دردناک کمک می‌کند. در واقع شنای ملایم به عنوان یک تمرین مؤثر برای کل بدن می‌تواند با کاهش فشار و تنش، بدن و ذهن شما را شاداب کند.

ورزش‌های هوازی یا کاردیوی سبک: ورزش‌های قلبی عروقی یا هوازی را، با کمترین شدت انجام دهید؛ پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری ساده و سبک می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. همچنین رقصیدن و پیاده‌روی می‌تواند مدت و شدت نفخ و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

📌تحقیقات معتبری برای پشتیبانی از این ایده که ریه‌های شما در اواخر دوره قاعدگی بهتر کار می‌کنند وجود دارد، پس این نوع تمرینات را برای پایان دوره قاعدگی خود در نظر بگیرید.

تمرینات قدرتی کم حجم مبتنی بر توان: در صورت داشتن آمادگی جسمانی انجام تمرینات قدرتی ملایم مانند تمرین با وزنه‌های سبک‌تر از حالت معمول، همچنین شنا سوئدی، اسکات، لانژ و غیره که عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند، پیشنهاد شده است. اما همواره به یاد داشته باشید در طول دوره پریود، از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

کشش ملایم و حفظ تعادل: انجام تمرینات یوگا، پیلاتس و تایچی در طول دوران پریود فواید فراوانی را ارائه می‌دهند؛ یوگا باعث شل کردن عضلات و کاهش گرفتگی و درد می‌شود. پیلاتس هم برای کشش عضلات و کاهش گرفتگی و درد عالی است و تای چی هم برای کاهش تنش و استرس مفید می‌باشد.

📌از میان حالت های مختلف یوگا، حالت کودک می‌تواند موجب تسکین خستگی و نفخ شود. البته شروع یوگا دو تا سه روز مانده به دوره و تداوم آن می‌تواند به آرامش بدن شما کمک کند و به طور بالقوه موجب کاهش علائمی مانند گرفتگی، حساسیت سینه‌ها و خستگی و درد عضلانی شود.

معایب ورزش در دوران پریود

با وجود اینکه برای ورزش در دوران پریود مزایای متعددی عنوان شده است، اما توجه به معایب احتمالی آن هم از اهمیت بالایی برخوردار است:

۱. خطر فشار بیش از حد: نوسانات هورمونی در طول دوره می‌تواند باعث خستگی و دشوارتر شدن حفظ شدت تمرین منظم شود. همچنین به گفته یکی از پزشکان به دلیل باز بودن عروق داخل رحم فعالیت جسمانی یا حتی استرس و اضطراب می‌تواند فشار خون را بالا برده و سبب بروز خونریزی شدید شود؛ از این رو فشار بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب گردد.

📌انجام ورزش بیش از حد چه در طول دوره و چه بعد یا قبل از دوره می‌تواند منجر به از دست دادن قاعدگی شود.

۲. افزایش ناراحتی: برخی از زنان ممکن است برای پایبندی به تداوم تمرینات و ادامه ورزش در دوران پریود با انجام تمریناتی خاص، به ویژه تمریناتی که شامل درگیری شدید شکم هستند، تشدید گرفتگی‌های قاعدگی را تجربه کنند.

موارد اجتناب برای ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود می‌تواند مزایایی به دنبال داشته باشد، اما موارد خاصی وجود دارد که باید از انجام آن‌ها اجتناب کنید؛ این موارد عبارتند از:

✔️از انجام تمرینات ورزشی شدید و طولانی مدت لزوماً اجتناب کنید؛ ورزش در دوران پریود نباید فشار اضافی بر بدن وارد کند، باعث درد شود یا به طور کلی در روند طبیعی چرخه شما اختلال ایجاد کند. یک مطالعه نشان داد که 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در دوران قاعدگی باعث التهاب ناشی از ورزش می‌شود؛ اما این بدان معنا نیست که شما از انجام تمرینات معمول خود در این دوره دست بکشید.

✔️در صورت احساس خستگی غیرمعمول، حالت تهوع یا افزایش درد و ناراحتی از ادامه فعالیت ورزشی لزوماً اجتناب کنید؛ اگر پس از کمی استراحت این علائم همچنان ادامه پیدا کردند، تمرینات خورد را کاملاً متوقف کنید.

✔️اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید یا هرگونه بیماری زمینه‌ای دارید، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی شدید جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

✔️از اجرای حرکات معکوس در یوگا که شامل ایستادن روی سر می‌شود، کاملاً اجتناب کنید؛ برای تداوم ورزش در دوران پریود ایستادن روی شانه، ایستادن روی سر و حالت گاوآهن در این دوران ممنوع است. زیرا انجام حالت‌های وارونه می‌تواند منجر به گرفتگی عروق در رحم و در نتیجه جریان خون شدید شود.

✔️در طول دوره قاعدگی از ورزش‌های شکمی و هرگونه فعالیت شدیدی مانند اسکات عمیق و کرانچ که قسمت پایین شکم را درگیر می‌کند، اجتناب کنید؛ زیرا این حرکات می‌توانند گرفتگی لگن را افزایش دهند و منجر به ناراحتی بیشتر شوند.

✔همواره ️به بدن خود گوش دهید؛ چنانچه به طور غیرمعمولی احساس خستگی می‌کنید و یا اینکه بدن شما مثل همیشه عمل نمی‌کند، ممکن است بهتر باشد استراحت کنید و تمرینات قلبی عروقی یا استقامتی خود را کاهش دهید. توجه داشته باشید ورزش بیش از حد می‌تواند باعث شود فرد پریود خود را از دست بدهد.

📌داشتن چرخه قاعدگی منظم معمولاً نشانه سلامتی فرد است؛ بنابراین شروع به از دست دادن پریود می‌تواند نشان‌دهنده این مسئله باشد، که فرد در انجام تمرینات و فعالیت های ورزشی خود زیاده‌روی می‌کند.

طبق گفته دفتر سلامت زنان، معمولاً هیچ تفاوتی در توانایی فرد برای ورزش کردن در بخش‌های مختلف چرخه قاعدگی‌اش (به عنوان مثال ورزش در دوران پریود) وجود ندارد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که در میان زنانی که در ورزش‌های استقامتی مانند ماراتن شرکت می‌کنند، آن‌هایی که تخمک‌گذاری کرده‌اند اما هنوز پریودشان شروع نشده است، ممکن است در شرایط گرم و مرطوب، برای به چالش کشیدن خود با مشکل بیشتری مواجه شوند.

📌ورزشکاران استقامتی و با عملکرد بالا ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و بدنی، دچار اختلال در تجربه پریودهای منظم و یا حتی قطع دوره‌های پریود شوند؛ چنانچه شما فردی هستید که به دلیل شروع و پیگیری یک برنامه ورزشی شدید پریودهای خود را از دست داده اید، باید در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کند.

مهم‌ترین نکات برای ورزش در دوران پریود

ورزش در دوران پریود می‌تواند دارای مزیت هایی باشد و رعایت چند نکات ساده که لیست موارد آن در ادامه این بخش از مقاله آورده شده است، می‌تواند این فعالیت های بدنی را لذت‌بخش تر و مفیدتر کند:

۱. محصولات بهداشتی قاعدگی راحت و مناسب استفاده کنید: استفاده از پدهای ضد نشت و نوارهای بهداشتی با رویه مخملی و متناسب با آناتومی بدن همچون محصولات تخصصی بهداشتی لیدی کر، کاپ‌های قاعدگی، تامپون‌ها و لباس‌های ورزشی مناسب به شما کمک می‌کنند تا احساس امنیت و بدون نگرانی داشته باشید و با ذهنی آسوده و بدنی پویا بر روی فعالیت‌های مختلف خود بخصوص ورزش در دوران پریود تمرکز کنید.

۲. لباس‌های تنفس پذیر و راحت بپوشید: در کنار استفاده از محصولات بهداشتی راحت و مناسب و رعایت بهداشت دوران قاعدگی، پوشیدن لباس های کشی و یا آزاد دارای قابلیت تنفس پذیری با برقراری جریان هوا و جلوگیری از ایجاد گرما و تعریق اضافی نیز کمک می‌کند تا بدون ایجاد سوزش و احساس ناراحتی، آزادی حرکت بیشتری داشته باشید؛ بعد از ورزش دوش بگیرید.

۳. بدن خود را هیدراته نگه دارید: از آنجایی که در طول دوران پریود به طور متوسط حدود 20 تا 90 میلی لیتر(حدود یک تا پنج قاشق غذاخوری) خون از دست می‌دهید، بنابراین هیدراته ماندن بدن حائز اهمیت است. هیدراته نگهداشتن بدن در طول روز علاوه براینکه به کاهش نفخ، جلوگیری از گرفتگی عضلات و مقابله با خستگی کمک می‌کند، بلکه نوشیدن آب در طول روز به شما انرژی می‌دهد و باعث حمایت از ریکاوری عضلات می‌شود. در مقابل در طول روز مصرف نوشیدنی‌های دهیدراته کننده مانند قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حاوی الکل را محدود کنید.

📌یک مطالعه در سال 2021، افرادی را که روزانه حدود 8 لیوان آب می‌نوشیدند، در سه روز اول پریود خود درد قاعدگی کمتری داشتند.

۴. گرم کردن و سرد کردن بدن را جدی بگیرید: انجام حرکات کششی ملایم یا حرکات آهسته قبل و بعد از تمرینات ورزشی، تنش عضلانی را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. علاوه براین گرم کردن آگاهانه بدن شما می‌تواند به شما کمک کند، تا شدت تمرین خود را بسنجید.

۵. برای کنترل درد مصرف مسکن‌های بدون نسخه(OTC) پیشنهاد شده است: مصرف مسکن‌های بدون نسخه طبق دستور پزشک مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن می‌تواند کمردرد و گرفتگی عضلات را قبل از هر جلسه ورزش کاهش دهد. همچنین استفاده از یخ یا پد گرمکن پوشیده شده با پارچه پس از ورزش، می‌تواند برای رفع درد مفید باشد.

۶. بدن خود را با غذاهای مغذی و مقوی تقویت کنید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل که در آن مقدار زیادی مواد مغذی گنجانده شده است، می‌تواند به حمایت از بدن شما در طول چرخه قاعدگی کمک کند. غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار، پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌توانند انرژی لازم را برای انجام فعالیت‌های مختلف فراهم کرده و به حفظ سلامت کلی شما کمک کنند.

۷. متناسب با شرایط جسمانی خود ورزش کنید: برای تعیین روزها و میزان ورزش در دوران پریود، به حال و سطح انرژی خود توجه کنید؛ اگر سطح انرژی شما بالا است و ورزش به طور معمول حال شما را بهتر می‌کند، به ورزشی که احساس خوبی به شما می‌دهد ادامه دهید؛ انجام تمرینات سبک تا متوسط سه یا چهار بار در هفته گزینه‌های بسیار خوبی هستند.

📌 همانطور که پیش‌تر گفته شد، از آنجایی که چرخه قاعدگی هر زن منحصر به فرد است و پاسخ‌های فردی به نوسانات هورمونی می‌تواند متفاوت باشد، بهتر است به منظور ورزش در دوران پریود، و بهینه‌سازی استراتژی‌های تمرینی و ریکاوری، همیشه برای مشاوره شخصی با متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا تناسب اندام مشورت کنید.

سخن آخر

در این مقاله خواندید، بر اساس یافته‌های علمی مختلف تقریباً هیچ دلیلی(جز در موارد خاص و داشتن بیماری‌های زمینه‌ای و عدم اجازه توسط پزشک) برای قطع ورزش در دوران پریود وجود ندارد؛ در مقابل فعال ماندن و ورزش در طول چرخه و این دوران می‌تواند مزایای جسمی متعددی مانند منظم شدن چرخه‌ها، کاهش علائم PMS، کاهش درد قاعدگی، نفخ و احتباس آب و فواید ذهنی مانند کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش وضوح ذهنی به همراه داشته باشد.

برند پیشرو در کیفیت لیدی کر هم در کنار تلاش برای آگاهی رسانی بیشتر شما عزیزان(در این مقاله به طور خاص درباره ورزش در دوران پریود)، با تولید انواع پدها و نوارهای بهداشتی بسیار جاذب، نرم و متناسب با آناتومی بدن و مختص روزهای مختلف دوران پریود برای جریان داشتن یک زندگی فعالانه حتی در دوران پریود، همراه همیشگی شما خواهد بود.