درباره خوردن میوه در دوران پریود و فواید آن

خوردن میوه در دوران پریود، می‌تواند فواید فراوانی داشته باشد؛ دوره‌های پریود ممکن است برای بسیاری از افراد چالش برانگیز و همراه با علائم ناراحت‌کننده ای مانند نفخ، خستگی، نوسانات خلقی، درد و گرفتگی عضلات باشد. علاوه براینکه استفاده از مسکن‌ها و کیسه‌های آب گرم به عنوان درمان‌های رایج می‌توانند اثربخش باشند، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و گنجاندن میوه در آن نیز علاوه بر اینکه کمک زیادی به تسکین علائم فوق می‌کند، فواید زیاد دیگری به دنبال دارد؛ با ما همراه باشید، در ادامه این مقاله به مهمترین فواید خوردن میوه در دوران پریود و همچنین میوه‌های مفیدتری که بهتر است در این دوران مصرف شود، می‌پردازیم.

نقش تغذیه مناسب و خوردن میوه در دوران پریود

بدن در طول چرخه قاعدگی و دوران پریود، دچار تغییرات هورمونی، فیزیکی و شیمیایی می‌شود؛ از این رو برای حفظ سلامت و قوای جسمانی طی این دوران به حمایت بیشتری نیاز دارد. این نقش حمایتی بیشتر بر عهده تغذیه مناسب و خوردن میوه در دوران پریود است. زیرا خوردن میوه‌های مفید در دوران پریود به شما کمک می‌کند، در طول دوران پریود(قاعدگی) احساس بهتری داشته باشید. آهن، کلسیم، ویتامین‌ها و فیبر از جمله مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح هستند. بنابراین مصرف مواد مغذی و میوه‌های حاوی این مواد مغذی برای حفظ سطح انرژی و کمک به بدن در جایگزینی آنچه در دوران قاعدگی از دست می‌دهد، توصیه شده است.

خوردن میوه در دوران پریود چه فوایدی دارد؟

سوخت رسانی به بدن با غذاهای سالم در طول دوران پریود بسیار حائز اهمیت است و میوه ها یکی از بهترین گزینه‌ها هستند. علاوه براین مورد خوردن میوه در دوران پریود فواید دیگری هم به دنبال دارد، که شرح 5 مورد از مهم‌ترین آن‌ها در ادامه آورده شده است:

۱. سرشار از مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی: میوه‌ها سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی(مانند ویتامین C، پتاسیم، منیزیم)، آنتی‌اکسیدان‌ها و قندهای طبیعی هستند؛ بنابراین خوردن میوه به دلیل وجود این مواد مغذی می‌تواند به حفظ سطح انرژی و سلامت سیستم ایمنی، افزایش سلامت کلی بدن و همینطور مقابله با استرس، خستگی و بی‌حالی که اغلب در دوران قاعدگی تجربه می‌شود، کمک کند.

به عنوان مثال کیوی، توت‌فرنگی و پرتقال منبع غنی از ویتامین C، می‌توانند سلامت سیستم ایمنی را تقویت کرده و موجب بهبود بخشیدن جذب آهن و حتی جریان کلی خون در دوران پریود شوند. همچنین، قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها به عنوان یک فراهم کننده سریع انرژی‌ عمل می‌کنند. در واقع میوه‌ها منبع طبیعی انرژی هستند و می‌توانند به جبران مواد مغذی از دست رفته به دلیل خونریزی قاعدگی کمک ‌کنند.

۲. تسکین طبیعی درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی: برخی میوه‌ها حاوی مواد معدنی به ویژه پتاسیم و منیزیم، همچنین ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و دارای خواص ضد التهابی هستند، که می‌توانند به کاهش گرفتگی‌ها و ناراحتی‌های قاعدگی(دیسمنوره) کمک کنند؛ به عنوان مثال از میان میوه‌ها موز، سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین B6 و فیبر است.

همچنین میوه‌هایی مانند آناناس و موز می‌توانند با ترکیبات ضد التهابی خود، باعث کاهش گرفتگی عضلات شوند. توت‌ها(بلوبری، تمشک، توت‌فرنگی) و گیلاس هم به دلیل داشتن آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها، خواص ضدالتهابی قوی دارند. بنابراین خوردن این میوه‌ها در دوران پریود موجب آرام شدن عضلات رحم، کاهش گرفتگی‌ها، انقباضات و دردهای قاعدگی می‌شود.

۳. آبرسانی و مقابله با نفخ: بسیاری از میوه‌ها مانند هندوانه و مرکباتی مانند لیمو و پرتقال حاوی مقادیر بالای آب هستند و به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند؛ تأمین آب مورد نیاز و هیدراته ماندن بدن در طول دوره قاعدگی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است، زیرا به کاهش نفخ و جلوگیری از احتباس آب کمک می‌کند. بنابراین خوردن این میوه‌ها می‌تواند در دوران پریود علاوه بر کمک به کاهش احتمال سردرد ناشی از کم‌آبی بدن، باعث جلوگیری از احتباس آب و نفخ شود.

۴. افزایش سطح آهن و انرژی: حفظ سطح آهن کافی برای جلوگیری از کم خونی، تأمین انرژی مورد نیاز، همچنین تمرکز و هوشیاری ضروری است؛ از میان انواع مختلف میوه، میوه‌هایی نظیر سیب، انار و کشمش سرشار از آهن هستند. خوردن این میوه‌ها می‌تواند به جبران کاهش سطح آهن بدن که ممکن است اغلب به دلیل از دست دادن خون در دوران پریود رخ بدهد، کمک کند. علاوه بر خوردن این میوه‌ها، مصرف سبزیجات برگ‌دار سبز مانند کلم پیچ و اسفناج هم می‌تواند به جبران کاهش سطح آهن کمک کند.

۵. تنظیم هضم غذا: یک سیستم گوارش سالم به طور کلی می‌تواند، نفخ و ناراحتی‌های ناشی از عدم هضم مناسب غذا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد؛ همچنین فیبر غذایی با سریع‌تر شدن احساس سیری، به کنترل وزن کمک می‌کند. میوه‌ها(مانند سیب، گلابی، آلو و انواع توت ها) نیز حاوی فیبر زیادی هستند. فیبر موجود در میوه‌ها به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست به عنوان یک مشکل رایج که بسیاری از زنان در طول دوران پریود خود تجربه می‌کنند، جلوگیری می‌کند.

۶. بهبود خلق و خو: میوه‌هایی که حاوی مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند، می‌توانند به طور عمده سلامت روان را ارتقاء بدهند و نوسانات خلقی را بهبود ببخشند. برخی از میوه‌ها مانند پاپایا و موز می‌توانند انقباض عضلات رحم را تسهیل کنند، جریان قاعدگی را تنظیم کرده و به حفظ تعادل هورمونی کمک کنند و باعث جریان روان و آسان شوند. تمام این اتفاقات به نوبه خود، باعث کمک به بهبود خلق و خو در طول دوران پریود می‌شود. همچنین میوه‌های سرشار از ویتامین B6، به تنظیم خلق و خو و کاهش تحریک‌پذیری کمک می‌کند.

علاوه براین همانطور که پیش‌تر گفته شد، میوه‌ها حاوی قندهای طبیعی هستند؛ انتخاب میوه‌هایی با شاخص گلیسمی متوسط و یا کم مانند سیب و گلابی، می‌توانند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از افت ناگهانی قند خون(بدون خوردن مقدار زیادی قند تصفیه‌شده عامل افزایش و سپس افت سطح گلوکز خون) که منجر به تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی می‌شود، جلوگیری کنند.

بهترین میوه‌ها برای خوردن میوه در دوران پریود

از میان میوه‌های مختلف خوردن برخی از میوه‌ها به عنوان میوه‌های مفید در دوران پریود، در منابع معتبر مختلف بیشتر پیشنهاد شده است؛ در ادامه، این میوه‌ها و همچنین مواد مغذی موجود در آن‌ها را به طور خاص عنوان کرده‌ایم:

✅موز: میوه رسیده موز، سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 که به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

📌موز سرشار از پتاسیم(کمک به تعادل مایعات بدن، کاهش نفخ، اسپاسم، گرفتگی و درد عضلات رحم)، منیزیم(دارای اثر ضدالتهابی و کمک به کاهش انقباضات دردناک)، ویتامین B6(کمک به تنظیم هورمون‌ها و ترشح سروتونین، کاهش شدت درد و علائم روحی و بهبود خلق و خو، و به طور کلی کاهش علائم PMS) و فیبر(با بهبود هضم غذا و کاهش نفخ و یبوست کمک به کاهش شدت درد پریود) است.

✅آناناس: این میوه شیرین حاوی بروملین است؛ آنزیمی که می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد، عضلات را شل کند و درد قاعدگی را تسکین بدهد.

✅هندوانه و خربزه: این میوه‌ها همانند خیار با محتوای آب بالا، به آبرسانی بدن کمک کرده و می‌توانند موجب کاهش تورم و نفخ در دوران پریود شوند. همچنین هندوانه سرشار از منیزیم است، به همین دلیل می‌تواند به تسکین درد عضلات کمک کند. شما می‌توانید روزانه ۱ تا ۲ فنجان هندوانه تازه در ترکیب با نعناع و لیمو میل کنید.

✅مرکبات(پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت): مرکبات سرشار ویتامین C هستند؛ این ویتامین علاوه بر اینکه میزان جذب آهن را افزایش می‌دهد، دارای خواص ضد التهابی نیز می‌باشد. پرتقال که به طور خاص سرشار از ویتامین C، کلسیم و منیزیم است، می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلات و تقویت خلق و خو کمک کند.

✅انواع توت ها(توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک): توت ها غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات ضدالتهابی و همچنین ویتامین C هستند؛ بنابراین به کاهش التهاب و درد قاعدگی، و همچنین تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. علاوه براین آنتی‌اکسیدان‌ها به طور مستقیم با تقویت خلق و خو، بهبود حافظه و ارتقای عملکردهای شناختی مرتبط هستند.

✅سیب و گلابی: این دو میوه دارای میزان زیادی از فیبر هستند؛ به هضم بهتر غذا کمک کرده و از بروز یبوست جلوگیری می‌کنند. همچنین محتوای کوئرستین(نوعی فلاونوئید با خاصیت آنتی‌اکسیدانی) موجود در سیب اثرات ضد التهابی دارد، که می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.

✅آوکادوو: این میوه منبع خوب چربی‌های سالم، پتاسیم و منیزیم است؛ از این رو به شل شدن عضلات، کاهش گرفتگی ها، کاهش نفخ، تسکین درد و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

✅خرما و انجیر: به عنوان منابع خوب آهن و منیزیم‌ با رعایت تعادل در مصرف می‌توانند، برای تأمین انرژی و رفع احساس خستگی در دوران پریود مفید باشند.

✅پاپایا: خوردن تنها یک فنجان(۱۵۰ گرم) پاپایای رسیده که سرشار از ویتامین A، C و آنزیمی به نام پاپائین می‌باشد، پیشنهاد شده است؛ پاپائین انقباضات عضلانی را کاهش می‌دهد، و ویتامین A نیز می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند.

✅نارگیل: شیر نارگیل، راه کم دردسری برای دسترسی به آنتی‌اکسیدان‌ها در دوران قاعدگی می‌باشد؛ این شیر سرشار از اسیدهای آمینه، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B، آنزیم‌ها و انواع مواد معدنی از جمله منیزیم، کلسیم و روی، است.

چند پیشنهاد برای خوردن میوه در دوران پریود

در ادامه این مطلب چند پیشنهاد کاربردی و مفید برای گنجاندن میوه‌ها در رژیم غذایی طی دوران پریود، ارائه شده است:

📍میوه‌ها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید: شما می‌توانید میوه‌هایی مانند موز یا توت ها را به غلات صبحانه، ماست یا اسموتی خود اضافه کنید؛ همچنین می‌توانید برای افزایش ارزش غذایی و جذابیت طعم روی سالاد تکه‌های آووکادو، سیب خرد شده، پرتقال، انگور یا دانه‌های انار بریزید.

📍برای میان وعده از میوه‌ها میل کنید: انواع میوه‌ها مانند موز، توت، انگور، پرتقال یا خربزه ورقه شده، گزینه‌های عالی به عنوان میان وعده‌های سالم و آسان در طول روز هستند.

📍از میوه‌ها به جای دسر استفاده کنید: شما می‌توانید برای افزودن میوه در رژیم غذایی خود به جای دسرهای شیرین و فرآوری‌شده، از میوه‌های تازه یا کمپوت میوه بدون شکر اضافی استفاده کنید.

📍میوه‌ها یا آب‌میوه‌ها را در اسموتی‌ها مخلوط کنید: شما می‌توانید به عنوان یک شام یا میان وعده سریع و آسان، میوه‌هایی مانند موز، پاپایا، انبه، آناناس و توت فرنگی را با جو دوسر یا ماست یا شیر ترکیب کرده و اسموتی‌های خوشمزه و مغذی درست کنید؛ همچنین می‌توانید از فواید آب این میوه‌ها و یا ترکیب آب و برش های این میوه‌ها بدون افزودن شکر اضافی بهره ببرید.

نکات مهم برای خوردن میوه در دوران پریود

✔️همواره سعی کنید از میوه‌های فصل استفاده کنید؛ زیرا میوه‌های فصل تازه‌تر، خوشمزه‌تر و مغذی تر هستند.

✔️از خوردن موز نارس خودداری کنید؛ بسیاری از زنان در دوران قاعدگی دچار نفخ و یبوست می‌شوند و خوردن موز نارس می‌تواند این علائم را بدتر کند.

✔️از خوردن میوه‌های خشک با شکر افزوده شده خودداری کنید؛ از آنجایی که هورمون‌ها در طول دوران پریود در حال نوسان هستند، قند افزوده می‌تواند علائم ناخوشایندی مانند التهاب، نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و نفخ را بدتر کند. در عوض، می‌توانید از میوه‌های تازه‌ای که به طور طبیعی شیرین هستند و یا میوه‌های خشک بدون شکر استفاده کنید.

✔️سعی کنید از طیف وسیعی از میوه‌ها با رنگ‌های مختلف استفاده کنید؛ به این ترتیب شما از تمامی ویتامین‌ها و موادمعدنی بهره می‌برید.

✔️به مقدار مصرف میوه خود دقت کنید؛ با این وجود که میوه‌ها مفید هستند، اما مصرف بیش از اندازه آن‌ها می‌تواند به دلیل محتوای قند طبیعی و یا میوه‌های اسیدی مثل پرتقال برای افراد دچار ناراحتی معده(مانند رفلاکس اسید یا هضم حساس) مشکل ساز شود. بنابراین همواره در مصرف میوه متعادل باشید.

✔️مصرف بیش از حد هندوانه به دلیل داشتن محتوای آب بالا، می‌تواند اسید معده را رقیق کند؛ بنابراین به طور بالقوه هضم را کُند کرده و باعث نفخ شود. خوردن بیش از حد آناناس نیز به دلیل محتوای بروملین آن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی یا اسهال شود.

✔️از نوشیدن آب کافی غافل نشوید؛ در کنار مصرف میوه‌ها، نوشیدن آب کافی نیز برای هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش نفخ بسیار مهم است.

سخن آخر

خوردن میوه در دوران پریود به عنوان یک راه کمک کننده(به دلیل داشتن مواد مغذی همچون محتوای ویتامین‌ها و مواد معدنی) برای تسکین علائم آزاردهنده‌ای همچون احساس خستگی و کمبود انرژی، نوسانات خلقی و گرفتگی عضلانی، که بسیاری از خانم‌ها در طول دوره خود با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند، به شمار می‌رود؛ با این حال به خاطر بسپارید، در خوردن میوه و در واقع هیچ منبع غذایی زیاده‌روی نکنید؛ هر بدنی متفاوت است، بنابراین با امتحان کردن میوه‌های مختلف، به نیاز و پاسخی که بدن بعد از خوردن آن میوه‌ها می‌دهد، دقت کنید.

علاوه بر توجه به رژیم غذایی و مصرف میوه‌های بخصوص بیشتر پیشنهاد شده، داشتن خواب کافی و انجام تمرینات بدنی متوسط نیز به همان اندازه در کاهش علائم ناراحت‌کننده پریود اهمیت دارند. با این حال چنانچه دوره‌های شدید یا نامنظمی را تجربه می‌کنید حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. برند پیشرو در تولید انواع محصولات سلولزی بهداشتی لیدی کر نیز همواره بر آن است، تا با افزایش آگاهی و ارائه اطلاعات مورد نیاز در طول دوران پریود و چرخه قاعدگی در کنار شما باشد؛ تا با حس آسودگی خیال بیشتری، در جهت حفظ سلامت خود کوشا باشید.